Comprendre et combattre le stress

As-tu déjà ressentit une boule au ventre lorsque tu es confronté à un événement qui t'es inconfortable ou inconnu ? Sent tu ton rythme cardiaque s'accélérer quand tu doit prendre la parole? Est ce que tu te sent mal lorsque tu va être confronté à un événement important ? Est ce que tu aimerais que ça cesse ?

Si tu es dans ces cas, alors tu es au bon endroit.

Considères tu le stress comme ton pire ennemi ? Et bien moi ça a été le cas mais savais tu que en réalité le stress était quelque chose de positif ?

Je vais t'expliquer, le stress c'est un mécanisme psychologique qui permet de faire face à une situation désagréable ou dont ton cerveau le caractérise comme telle. Il survient par exemple lorsque tu es confronté à une agression.

MAIS, bien évidemment, il y a le mauvais stress, celui qui te gâche ta vie par moment. Celui ci ce produit dans les mêmes circonstances que le bon mais, au lieu que ton énergie soit dépensé afin de faire face à une action, elle sera dépensé en émotivité. C'est pour cette raison que parfois en pensant que tu vas devoir passer un examen, tu te sens pas bien.

Le savais tu que c'est le médecin Hans Selyé qui a nommé pour la première fois le terme "stress" en 1956

En 1975 Hans Selye a répertorié 3 phases de réaction au stress:

• La phase d'alarme : cette phases entraîne de petits symptômes (accélération du rythme cardiaque, boule au ventre, anxiété,...) provoqué par la montée d'adrénaline afin de faire face à une action

• La phase de résistance : cette phase permet de préserver l'organisme de l'épuisement grâce à la libération d'hormones.

• La phase d'épuisement : cette dernière phase se déroule lorsque le stress est devenu trop important alors, l'organisme s'épuise ainsi que toutes les réserves physiques et biologiques

Maintenant que tu sais ce qu'est le stress, voici les principaux symptômes :

• Physique : sueur, tremblement, vertiges, accélération du rythme cardiaque, douleur musculaire, articulaires, manques de sommeil

• Émotionnels : déprime, anxiété, fatigue et irritabilité

• Mentaux : inquiétude incessante, pessimisme, difficulté de se concentrer.

• Comportement : repli sur soi, agressivité, isolement

Tous ces symptômes peuvent entraîner des risques cardiovasculaires, de l'épuisement, une depression, un burn out ou même a des addictions (tabac, alcool,...)

Heureusement pour toi, je vais te donner plusieurs astuces afin de combattre ton stress.

1. Écrire : c'est la méthode sue j'ai le plus utilisé. Je m'explique, quand une situation m'est stressante, j'ai énormément de mal à m'endormir. Donc, j'ai pris l'habitude d'écrire tous ce qui me passe par la tête dans un carnet, quand ça m'arrive. Cela me permet de me vider la tête et de me sentir mieux lorsque je ferme mon carnet.

2. Parler : se parler à soi-même peut être bénéfique pour lutter contre le stress. Tu peux également parler à quelqu'un qui saura écouter.

3. La pensée positive : en te disant "tu vas réussir" "tu es extraordinaire" "j'ai confiance en toi" et tous plein d'autre phrases comme celles si peuvent t'aider, même si tu a l'impression que c'est étrange, en te les répétant souvent tu vas finir par y croire et donc tu ne seras moins stressé.

4. La relaxation : c'est un bon moyen pour te débarraser de tes pensées négatives. Essaye des exercices de relâchement musculaire ou le yoga (même si je n'ai jamais testé, j'en ai entendu que des avis positifs)

5. La natation : ce sport est extrêmement complet, il permet d'améliorer sa respiration, son endurance musculaire, sa circulation sanguine, la souplesse des articulations. En le pratiquant pour son aspect de détente, ton stress va diminué.

6. La sophrologie : c'est une méthode permettant d'entrer dans une profonde relaxation et permet tout comme le yoga d'atténuer les tensions et l'anxiété.

7. L'art : je vais parler de l'art en général car, que ce soit, la musique, le dessin, la danse,... L'art peut te procurer des pensées positives et aussi te détendre.

8. Ma dernière astuce est de trouver quelque chose qui te passionne et qui sans le vouloir te fais diminuer ton stress (pour ma part, c'est la plongée sous-marine, les promenades à cheval, le stand-up-paddle, mais aussi écrire des histoires, lire, passer de bons moments avec ma famille et mes amis)

J'espère que c'est article t'a aidé. Je voulais te parler du stress car en étant en première, les épreuves de bac de français arrivent à grands pas, même si nous savons pas comment cela va ce passer et le stress commence à s'installer donc, si nous trouvons des façons pour le faire partir, tout ira beaucoup mieux. Alors voilà pourquoi le stress était pour moi un sujet intéressant.